Waarom is 3 keer korter sporten beter dan
1 lange keer ?
Algemeen kunnen we stellen dat
verandering voor je lichaam meer gebeurt door de frequentie dan door de duur.
Vaker bewegen is dus interessanter voor je lichaam. Het opstarten van het
bewegen is telkens een nieuwe stimulans voor je lichaam zeker op hormonaal
niveau. Je leert je lichaam aan dat het een stapje hoger moet gaan. Drie keer
20 minuten in beweging geraken, is dus interessanter voor je lichaam dan één
keer een volledig uur. Drie keer per week een korter beweegmoment is dus ook
interessanter dan één keer voor een lange duur. Elke keer dat je in beweging
komt, gebeurt er vanalles in je lichaam.
Het in beweging zijn heeft natuurlijk
zijn voordelen, maar het in beweging komen, is nog beter. Het startmoment, de
start knop, het GO moment is van onschatbare waarde.
De voordelen van beweging duren ook nog
verder na je training. Zo verlaagt je bloeddruk bijvoorbeeld nog voor 48 uur na
je training. Een half uurtje op lage intensiteit bewegen, is al genoeg om een
verbetering te zien in je bloeddruk. Als je dat dus meerdere keren doet dan
gaat je lichaam telkens een lagere bloeddrukreactie uitlokken. Bewegen is dus
ideaal voor mensen met een hoge bloeddruk. Vergelijk het ook een beetje met
eten. Het is altijd beter om je maaltijd te spreiden en minder calorieën op te
nemen per maaltijd. Je voldoet zo steeds aan je hongergevoel en gaat nadien
geen aanval op vaak ‘slecht’ eten uitvoeren omdat je sterft van de honger. Door
regelmatig te bewegen geef je je lichaam de juiste aandacht om dat tandje bij
te steken.
Ook de boulemische sporter
slaat de bal hier dus mis. Een jaar lang niets doen en dan 1 loopwedstrijd
uitlopen heeft geen enkele positieve invloed op je algemene conditie.
"Mezelf aankleden in sportkledij, naar de
fitness rijden, een uur les volgen, nog iets drinken, terug rijden, daar ben ik
minstens 2 uur mee kwijt. Zoveel tijd kan ik niet vrij maken om te sporten."
Klinkt herkenbaar? De stap om die
sportkleren al bij elkaar te rapen en te vertrekken is al de helft van de
energie. Maar het kan ook anders. Het hoeft niet altijd zo lang te zijn of aan
te voelen als een daguitstap. 30 minuten sporten kan heel effectief zijn.
Als we denken aan het activeren van je
zenuwstelsel, de gelukshormonen en voordelen voor je bloeddruk en
bloedsuikerspiegel dan is het in beweging komen, zelfs belangrijker dan het in
beweging blijven. De initiële start om te bewegen, brengt direct een reactie in
je lichaam teweeg. Als je dus meerdere keren in beweging komt, dan heb je
meerdere keren de voordelen van beweging. Deze hormonale activatie gebeurt bij
elke start van beweging.
Een uur sporten is een mooi maximum en
meerdere keren 30 minuten is dus zeker efficiënt. Het klinkt ook logisch omdat
je zo natuurlijk meerdere sportmomenten creeërt, misschien zelfs meerdere keren
per dag, week, maand...
Een uur fietsen heeft andere
reacties dan een uur lopen of een uur touwtje springen. Ik wil trouwens wel
eens iemand zien die een uur kan touwtje springen trouwens... Fiets je graag?
Ga dan fietsen. Loop je graag? Ga dan lopen en fixeer je niet te erg op de
kleine verschillen in calorieverbruik. Het kan altijd strakker en beter, maar
het doen is al vaak de eerste moeilijke stap. Een paar keer 30 minuten actief
zijn heeft dus tal van voordelen ten opzichte van een lange training van 2 uur
in de week.
Reacties
Een reactie posten