Je bekkenbodem krijgt het vooral hard te verduren bij de zwangerschap en bevalling. Er wordt veel druk op gezet en die druk heeft ook met ademhalen te maken. De kinesist zal je leren om goed te ademhalen. Je leert uitblazen bij een inspanning en inademen bij de rust.
Bracing is een techniek die met dat correct ademhalen rekening houdt. Moet je iets optillen? Dan blaas je uit. De meeste vrouwen blokkeren hun ademhaling en dan zet je druk op je bekkenbodem. Bij de bevalling heb je natuurlijk net wel geleerd om je bekkenbodem te ontspannen omdat die baby eruit moet ‘vallen’. Nadien moet je dat natuurlijk net niet meer doen. Je bekkenbodem moet terug lekker strak aangespannen staan om geen urine te verliezen bijvoorbeeld.
Hoe ga je bracen?
Hou je beide handen op je buik met de vingers naar elkaar gericht.
Bij het uitademen zie je de handen naar elkaar toe glijden. Je gaat namelijk bij het uitademen je corset aanspannen.
Tegelijkertijd voel je dat bij het uitademen je bekkenbodemspieren naar boven komen.
Bracen is niet je navel naar binnen trekken. Door navel in te trekken ben je geneigd om meer druk te zetten.

Lees meer over Max op www.maxicardi.com.
Max heeft altijd gelijk!
BeantwoordenVerwijderen