Je wilt veranderen. Je wilt sportiever
worden. Je wilt een strakker lichaam of een betere conditie. Liefst wil je ook
nog wat gewicht verliezen en de cellulitis mag weg. Goodbye bierbuik, hello
sixpack.
Het blijkt niet zo gemakkelijk te zijn om
excuses aan de kant te schuiven en de weg in te slaan van verandering.
Verandering in je eigen patroon is niet zo simpel. Het glas halfvol zien in
plaats van half leeg gebeurt niet van vandaag op morgen. Verandering gebeurt
niet zomaar. Denk maar aan het kopje koffie dat jij al jaren drinkt met dat ene
suikerklontje in of hoe jij je eitje het liefste eet...
De theorie van ‘stages of change’
bevestigt dat dit patroon niet zo makkelijk te doorbreken valt. Deze theorie
gaat over de verschillende stadia die je doorloopt om te veranderen. Iets
aanpassen in je leven is best een moeilijke opgave.
De ontkenningsfase: Dat is de fase waarin
je lekker in de zetel zit met je zakje chips en niet echt beseft dat je
misschien niet zo sportief bent. Je stelt je geen vragen bij je levensstijl en
je ziet ook niet in dat je moet veranderen.
De fase van het besef: Je bedenkt je
ineens: ik zou toch eens wat meer moeten sporten. Je maakt de plannen om in te
schrijven in een fitnessclub, je spreekt er misschien vrienden over aan. Je
beseft dat er iets moet veranderen. Maar hoe?
De ontdekkingsfase: Je gaat je
voorbereiden. Je schrijft je in in een fitnessclub. Dat is de meestvoorkomende
actie in dit stadium. Of waarschijnlijk heb je in dit stadium impulsief dit
boek gekocht, bravo!
De actiefase: je gaat echt naar de
fitnessclub om te trainenv of je gaat ook echt de principes die je in dit boek
leert, toepassen. Je bent dus bezig met je eerste sportieve acties. Olé.
De fase van het volhouden: Nu komt het
moeilijke deel. Volhouden. Onderhoud. Niet opgeven. Blijven doorzetten. De
acties die je maakte, moet je ook volhouden en daardoor verander je je leven.
Je leert in deze fase ook falen en dat mag. Je leert terug opstaan en je voelt
dat je verandering hebt doorgevoerd. Proficiat!
Theorie Stages of change: the transtheoretical model (Prochaska & DiClemente, 1983, Prochaska, Di Clemente, & Norcross, 1992)
Beeld Klaartje De Buck van Letterwerf
Beeld Klaartje De Buck van Letterwerf
Reacties
Een reactie posten