Geen tijd, geen energie of gewoon geen zin. Je kent ze
wel, de uitvluchten om niet te moeten sporten. Gedaan ermee, zeggen Greet van
Opstal en Max Icardi van Functional Training. Met hun boek ‘Wat is jouw excuus’
willen ze elke onsportieveling aan het bewegen krijgen. Zonder excuus!
Tekst Journaliste Lien Lammar voor Goed Gevoel april 2017
‘Daar heb ik geen tijd voor.’ ‘De kinderen vragen te veel
energie.’ ‘Ik heb een zwakke rug’. Iedereen hoort of
gebruikt ze wel eens, de excuses om die sportschoenen in de kast te laten
staan. Zo moeilijk als het is om uit die zetel te komen, zo gemakkelijk is het
om excuses te verzinnen. Greet Van Opstal weet er alles van. Ze is – naar eigen
zeggen - uitvluchtspecialiste en absoluut geen geboren sportieveling. Meer nog,
eigenlijk heeft ze nooit echt graag gesport. ‘Ik was degene die op school
altijd in het slechte team zat tijdens de sportles, of aan de rekstok hing met
een shortje dat tussen mijn billen kroop. (lacht)
Nee, een passie voor sport heb ik op school niet meegekregen, en thuis ook
niet. We waren meer een cultuurfamilie. We gingen wel eens fietsen of wandelen,
maar verder had sporten geen belangrijke plaats in ons gezin.’
‘Geen tijd’ was
jarenlang Greets favoriete uitvlucht om niet te sporten. ‘Ik had het altijd
druk, druk, druk. Of tenminste: dat dacht ik toch. Intussen ben ik tot het spijtige
besef gekomen dat ik eigenlijk tijd genoeg had, maar gewoon geen zin om er tijd
voor te maken. We zijn heel vindingrijk in het bedenken van redenen die ons
tegenhouden om te bewegen: te veel werk, de kinderen die aandacht nodig hebben,
de afwas die nog moet gebeuren,… Dat zijn vaak loze excuses. Kinderen willen
niets liever dan mee met jou tikkertje gaan sporten en spelen in de tuin, en de
afwas kan ook gebeuren nadat je een halfuurtje bent gaan wandelen. Veel mensen
houden vooral zichzelf tegen.’
Thee zonder suiker
Vandaag runt Greet
samen met haar man Max Icardi, die personal trainer is, de sportonderneming
Functional Training, een netwerk van professionele coaches voor wie meer en op
een correcte manier wil bewegen. Van enthousiaste werknemer in de culturele
sector – Greet heeft een diploma kunstgeschiedenis op zak – naar zelfstandige
in de sportwereld: het is een opvallende switch. ‘Ik ben niet van de ene dag op
de andere veranderd in ‘sportieve Greet’. (lacht)
Het is heel geleidelijk gegaan, in kleine stapjes. Op een bepaald moment
heb ik bijvoorbeeld besloten om thee te drinken zonder suiker. Vroeger deed ik
automatisch één klontje in mijn tas. De keuze om dat niet meer te doen, is een
belangrijk moment geweest. Ik besefte plots dat ik zelf kon beslissen om te
veranderen. Die thee-zonder-suiker was een piepkleine aanpassing, maar voor mij
best moeilijk. Maar als ik dat kon, kon ik vast nog meer dingen anders doen. Ik
kon een meer gezond en sportief leven leiden, als ik dat wilde.”
En dus begon Greet
beetje bij beetje meer beweging in haar dagelijks leven in te plannen. ‘Het zit
vaak in heel kleine dingen, zoals de trap nemen in plaats van de lift. Ik weet
al veel langer dat dat beter is, en toch deed ik het nooit. Als ik ’s middags
broodjes ga halen voor onze medewerkers neem ik de fiets. ’s Avonds probeer ik
een halfuurtje te sporten voor we aan tafel gaan, of ik doe wat spieroefeningen
na het eten terwijl de kinderen voor tv zitten. Elke woensdag probeer ik vijf
kilometer te lopen. Als de kinderen thuis zijn, neem ik ze mee naar de
atletiekpiste, of loop ik rondjes in de tuin terwijl ze aan het spelen zijn. Op
mijn stappenteller kan ik perfect zien wanneer ik vijf kilometer gejogd heb. Op
die manier geraak ik aan zes sportmomenten per week, zonder dat het veel
inbreuk maakt op mijn gezinsleven of mijn werkuren.’
De waarom-vraag
Greets man Max
begeleidde als personal trainer al honderden klanten naar een sportiever leven.
Een traject dat niet altijd even vlot verloopt, iets wat ook Greet mocht
ervaren. Samen met Max schreef ze ‘Wat is jouw excuus’, een boek boordevol praktische
tips om gezond bewegen te integreren in je dagelijks leven. Het boek is grappig,
licht verteerbaar én herkenbaar. Max en Greet zijn geen twee afgetrainde
spierbundels of sportverslaafde gezondheidsgoeroes. Het zijn heel gewone mensen
die wijn drinken en chocolade eten, maar daarnaast gewoon veel belang hechten
aan beweging in hun dagelijks leven. ‘Sporten is nog steeds geen hobby of
passie van mij, wél een onderdeel van mijn dagelijkse routine. Een gezonde
gewoonte, zoals tandenpoetsen en douchen. Met ons boek willen we laten zien hoe
je ervoor kan kiezen om een actief leven te leiden. We focussen niet op
calorieën verbranden of kilo’s verliezen, maar op de ‘waarom’-vraag. Waarom zou
je sporten? Waarom moeten we eigenlijk sportief zijn? Waarom zou je je leven
moeten veranderen? We leren hoe je je excuses kan herkennen en zelf een
oplossing kan bedenken. Zo krijg je zelf controle over je leven en kan je iets
veranderen. Stel niet langer uit, maar dóe gewoon.
Probeer dingen uit en durf daarbij te falen. Volg eens een dansles of ga eens
zwemmen, ook al heb je dat nog nooit gedaan. Valt het tegen, probeer dan iets
anders. Zelf volg ik op maandagavond jazzdans, iets wat totaal buiten mijn
comfortzone ligt. Ik heb nooit in mijn leven gedanst en heb geen flexibel
lichaam, maar ik voel dat ik het gewoon leuk vind om te doen. Als ik het niet
geprobeerd had, had ik het nooit geweten.’
Ook voor onsportievelingen
Getrouwd met een
personal trainer, een job in de sportsector: natuurlijk leiden Greet en Max een
sportief leven. Of niet? ‘Mensen denken vaak dat we gemakkelijk praten hebben, maar
ook voor ons blijft het moeilijk om alles te combineren: werk, gezin, sociale
verplichtingen, sport,… Voor mij is het nog steeds een dagelijkse strijd. Als
je mij laat kiezen tussen een avondje gin-tonic gaan drinken met vriendinnen of
’s morgens om negen uur gaan mountainbiken in de bossen, dan is de verleiding
nog steeds heel groot om voor de gin-tonic te kiezen. (lacht) Maar ik zal er dan wél voor zorgen dat ik op tijd naar
huis, zodat ik de volgende ochtend fris ben om te gaan mountainbiken. Ik heb
lang moeite gehad om mezelf ‘sportief’ te noemen. Ik dacht: je bent sportief
als je wakker wordt en enkel aan sport denkt, of zo hard en zo veel mogelijk
wil lopen. Nu weet ik dat dat niet zo is. Ik ben sportief omdat ik een aantal
vaste sportmomenten in mijn leven heb geïntegreerd, en ik ben ervan overtuigd
dat iedereen dat kan. Leg de lat voor jezelf niet te hoog en beweeg op je eigen
niveau. Zo kan zelfs de grootste onsportieveling sportiever worden.’
(kader)
Je leven veranderen: 5 fasen
1. de ontkenningsfase
Ik, gaan sporten? Je zit in de
zetel met een zakje chips en stelt je absoluut geen vragen bij je levensstijl.
2. de fase van het besef
Je bedenkt dat je
toch eens wat meer zou moeten sporten. Je beseft dat er iets moet veranderen,
maar hoe?
3. de ontdekkingsfase
Je gaat je
voorbereiden. Je schrijft je in bij een fitnessclub – de meest voorkomende
actie in dit stadium – of koopt het boek van Max en Greet.
4. de actiefase
Je gaat naar de
fitnessclub om te trainen of past de principes toe die Max en Greet je in hun
boek aanleren. Goed bezig!
5. de fase van het volhouden
Het moeilijke deel.
De sportieve acties die je begon, moet je ook volhouden. In deze fase leer je
ook falen, en dat mag. Je leert weer opstaan en je voelt dat je verandering
hebt doorgevoerd. Bravo!
Welk excuustype ben jij?
‘IK HEB GEEN TIJD’
Geen goed excuus, want….
… sporten hoeft niet lang te duren
Regelmaat is
belangrijker dan duur. Met andere woorden: een paar keer per week een
halfuurtje actief zijn is interessanter voor je lichaam dan één keer een
volledig uur. In beweging zijn is belangrijk, maar het in beweging kómen is nóg beter. De voordelen van
beweging duren ook nog verder na je training. Je bloeddruk bijvoorbeeld
verlaagt nog gedurende 48 uren, zelfs na een halfuurtje bewegen aan lage
intensiteit. Zorg dus voor meerdere ‘starten met bewegen’-momenten. Een
gemiddelde van drie sportmomenten per week is ideaal. Inspiratie nodig voor korte
tussendoor-sportmomenten? Wat dacht je van de reclameblok-workout: gebruik
reclame om tv om een paar spieroefeningen te doen of even wat touwtje te
springen.
… ‘geen tijd’ betekent vaak ‘geen zin’
En daar kan je iets
aan doen. Door te zoeken naar een sport die je graag doet, bijvoorbeeld. Durf
daarbij buiten je comfortzone te gaan. Dans mee in een groepsles, ook al heb je
geen gevoel voor ritme. Ga boksen, ook al is je conditie beneden alle peil. Wie
weet vind je het wel leuk en heb je een nieuwe hobby. Zie je het echt niet
zitten om twee uur uit te trekken voor een uurtje in de fitness, en daarna nog
eten te maken of terug aan het werk te gaan? Hoeft niet. Stel voor jezelf
kleine, haalbare doelen. Zeg niet ‘ik wil magerder, mooier en strakker worden’
of ‘ik wil 10 kilometer kunnen lopen’ als je fitheidsniveau onder nul zit. Neem
je liever voor dat je twee minuten per dag gaat touwtjespringen, elke
zondagochtend een fietstocht met de kinderen gaat maken of gaat oefenen om 10
push-ups na elkaar te kunnen doen.
… sporten en vrije tijd kan je perfect combineren
‘Op zondags gaan we
om 10u brunchen bij mijn ouders, die 11 kilometer verder wonen’, vertelt Greet.
‘Max rijdt met de kinderen naar daar, ik vertrek al lopend. Ideaal, want ik kan
douchen als ik er aankom en zo heb ik mijn uur sport al gehad. Na de brunch
rijd ik met de auto en de kinderen naar huis, en loopt Max terug. Wonen je
ouders te ver? Vertrek dan samen met de auto en laat jezelf eruit zwieren op
een bepaalde afstand van de bestemming. Je kan deze truc natuurlijk ook
toepassen bij bezoekjes aan goede vrienden.’
‘MIJN GEZIN GAAT VOOR’
Geen goed excuus, want….
… met een goede planning is er veel mogelijk
Je wil er zijn voor
je kinderen en hen helpen bij hun huiswerk. Je ouders of grootouders vragen
tijd en verzorging. Je partner heeft geen zin om mee te gaan joggen, dus blijf
je ook maar thuis. Begrijpelijk, maar het is té gemakkelijk om je excuses bij
een ander te leggen. Met een beetje outside
the box denken en vooral een goede planning kun je heus een paar zaken
veranderen. Sporten valt niet onder de categorie ‘vrije tijd’, maar is een
noodzakelijk onderdeel van je dag. En dat moet je plannen. Reserveer er tijd
voor, net zoals je tijd reserveert voor een vergadering, om je kinderen naar de
muziekles te brengen of met vriendinnen op café te gaan. ‘Snoep gerust wat tijd
af die je normaal met je kinderen spendeert’, zegt Greet. ‘Dat klinkt vreselijk
onvriendelijk tegenover hen, maar je moet kijken naar de goede balans. Ben je
steeds thuis in het weekend? Dan is een avondje sporten in de week echt geen
overbodige luxe. Kinderen overleven heus wel een uurtje extra in de opvang of
bij oma.’
… je kan als gezin ook samen sporten
Waarom niet? Maar
er een gewoonte van om na het eten met z’n allen een stukje te gaan wandelen. Ga
samen naar het zwembad en trek baantjes terwijl je partner of enthousiaste
vriendin met de kinderen speelt, en wissel na een kwartiertje af. Greet:
‘Spring mee op de trampoline in de tuin, doe een looprace samen, speel mee in
de speeltuin of speel samen een spelletje boksen op de Wii,… Wat ik ook vaak
doe als we een klein uitstapje naar de winkel of de postbus moeten maken: ik trek
mijn loopoutfit aan en jog mee, terwijl de kinderen fietsen. Ze fietsen niet zo
snel en stoppen elke honderd meter om aan hun neus te krabben of hun helm goed
te zetten, dus ik kan gemakkelijk volgen. Ideaal op woensdagnamiddag.’ Ook een
puik plan: sport terwijl je kinderen sporten. Zet je tijdens de paardrijles of
karateles niet in de cafetaria, maar ga een uurtje wandelen of lopen.
‘IK HEB TE VEEL WERK’
Geen goed excuus, want….
… sport en werk is net een prima combinatie
Fit zijn is niet
alleen belangrijk voor je gezondheid, maar ook voor een goede uitoefening van
je job. Hoe graag je je werk ook doet, het is ongetwijfeld ook af en toe een
bron van ergernissen. Dat voel je niet alleen mentaal, ook je lichaam heeft
hier last van. Regelmatig bewegen werkt stressverlagend bij die acute
stresspieken, en dat niet alleen. Een goede basisconditie zorgt er ook voor dat
je beter bestand bent tegen stresspieken in de toekomst.
… sporten voor het werk is écht mogelijk
Geen paniek, je hoeft
er geen uur vroeger voor op te staan. Tien minuutjes is al goed, want ook met
weinig tijd kun je de dag sportief inzetten. Probeer eens één week tien minuten
vroeger op te staan. Vooral de eerste keer zal moeilijk zijn: geef jezelf niet
de tijd om na te denken wanneer de wekker afloopt (want anders blijf je toch
liggen), maar sta gewoon op. Doe enkele rustige rekoefeningen om wakker te
worden. Nog minder tijd ‘verliezen’ ’s morgens en toch extra bewegen? Ga op één
been staan terwijl je je tanden poetst of buig dertig keer door je benen.
… ook tijdens het werk kan je bewegen
Maak elk uur een
ultrakort wandelingetje door of rond het gebouw. Organiseer eens een staande
meeting: begin met een kort overleg en kijk wat er gebeurt. Loop de trappen op
(dus niet wandelen) en wissel je bureaustoel af met een zitbal. Tips die je
misschien al duizend keer gehoord hebt, maar pas je ze ook toe? Afhankelijk van
de faciliteiten op je werk (omkleedruimtes, douches,…) kan je nog een stapje
verder gaan. Kan je de auto één keer per dag thuislaten en met de fiets naar je
werk gaan? Kun je naar je werk lopen en met iemand anders terugrijden? Kent je
bedrijf niet echt een sportcultuur, durf dan voorstellen te doen om daar iets
aan te veranderen. Iemand moet ermee beginnen, dus waarom jij niet?
Wat is jouw excuus? Stop met uitvluchten en start een sportief
leven. Door Greet Van Opstal en Max Icardi, 24,99 euro bij Horizon.
Reacties
Een reactie posten