Geen tijd om te sporten? Weet je hoe lang een gemiddeld reclameblok duurt op vrijdagavond op tv? Tussen 2 en 6 minuten, dus laten we zeggen 4 minuten. Tijd genoeg om naar de ijskast te lopen, dat stuk chocola in je mond te stoppen en terug naar de tv te gaan met een schuldgevoel. Of niet?
Wat kan je doen in 4 minuten?
1. de plank. Op ellebogen leunen en op je tenen. Hou een strakke vormspanning in je buikstreek. Stap zijwaarts afwisselend links en rechts. Doe dat 12 keer.
2. de pilates 'hundreds'. In 'crunch' positie liggen op je rug en zet je benen haaks in de lucht. In deze positie ga je 100 keer je armen op en neer pompen. Adem rustig door wanneer je het doet en probeer je hoofd te ontspannen.
3. star jumps. Spring op en neer met armen en benen wijd open, zoals een ster precies. Doe dat 12 keer.
Herhaal deze drie oefeningen voor zolang het reclameblok duurt. Tijd genoeg dus om die hartslag even omhoog te krijgen en tegelijkertijd ook geconcentreerd aan de juiste uitvoering werken. Ideaal. Geen chips gegeten en nog wat kcalorietjes verbrand. Check!
Reacties
Een reactie posten