Veel
vrouwen hebben na de eerste zwangerschap een lichte diastase, na
meerdere zwangerschappen of bij een keizersnede is de kans op
diastase groter. Twee op de drie vrouwen hebben er last van na de
tweede zwangerschap.
Wat is een diastase eigenlijk? Tijdens je zwangerschap moet er ruimte gemaakt worden voor de baby. Om ruimte te voorzien verslapt de pees tussen de rechte buikspieren. Na de bevalling herstelt de pees zich meestal snel weer, tenzij er door de langdurige oprekking scheurtjes zijn ontstaan in de pees. Je krijgt dan een spleet tussen je buikspieren (te voelen net boven en onder je navel), deze spleet heet diastase.
Wat is een diastase eigenlijk? Tijdens je zwangerschap moet er ruimte gemaakt worden voor de baby. Om ruimte te voorzien verslapt de pees tussen de rechte buikspieren. Na de bevalling herstelt de pees zich meestal snel weer, tenzij er door de langdurige oprekking scheurtjes zijn ontstaan in de pees. Je krijgt dan een spleet tussen je buikspieren (te voelen net boven en onder je navel), deze spleet heet diastase.
Geen
paniek! Heel veel vrouwen hebben er last van en hier kunnen we
natuurlijk iets aan doen! Je kan het herstel bevorderen met de juiste
oefeningen.
DON’T:
-
Alleen de rechte buikspieren trainen.
-
Crunches
-
Een rechte plank
DO:
-
Een rechte houding. Maak jezelf lang, zit rechtop en span hierbij je
buik aan (alsof je de knoop van je broek dicht
wilt maken)
-
Oefeningen die de diepe buikspieren verstevigen.
-
Oefeningen die de bekkenbodem verstevigen.
-
Vraag advies aan een professional als je niet weet wat te doen.
Reacties
Een reactie posten